台中中醫針灸減重

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 與同學交流的時候，同學們確信思想是極其重要的，也很認同一個人思想的高度決定這個人的高度。坦白講，以往我也是持有這種觀點的人，在過去也會花很多時間不斷地思考，不斷地企望可以通過思想的深化，貢獻自己的價值。 但是，當我不斷地深入實踐的時候，無數的事實讓我明白了一個最簡單的道理，那就是： 思想需要落實為行動，轉化為真實的結果，思想才真正有意義。 01 思想以行動為載體 改革開放初期，人們在思想上極其困頓，一方面根深蒂固的意識形態上的累積，讓許多人無法分辨改革開放的對錯與否，另一方面殘酷的現實讓國人明白，如果不改革開放中國就會陷入無法發展的地步，而脫離整個世界發展的軌跡。 正是在這樣思想極其混沌的情況下，鄧小平極清醒地提出：「實踐是檢驗真理的唯一標準」「清談誤國」「摸著石子過河」等一系列改革開放的明確觀點，從行動上來推動改革開放。正是這些清晰的指引，中國才獲得了改革開放的成功。 因此，思想固然重要，但是思想只有能夠轉化為實踐，指導實踐才會煥發出異樣的神采，而思想只有以行動作為載體的時候，思想的魅力才會展示。理想固然重要，因為沒有理想，人生就沒有了前行的力量。但是理想之所以具有如此的魅力，正是因為它可以指引每一步現實的努力，而每一步現實的努力才可以靠近理想，讓理想成為現實。因此，面對現實才是我們首要做出的選擇。 02 現在是你的所有 過去和未來不是 「日事日畢，日清日高」，這是海爾的管理理念。 張瑞敏為海爾到底帶來了什麼東西？仔細研究海爾的文化，就會發現張瑞敏給海爾帶來了一個員工的習慣：要求每一個員工每一件事情必須在當天做完，當他每一天都做完的時候，每一天就會進一步，所以叫日清日高，這就是海爾最值得驕傲的東西。 正是「當日事當日畢」的習慣，海爾成為效率最高的一個企業。 所以今天所做的事情一定要在今天結束，不要推到明天去，每一天的事情一定要在當天結束，這是第一個需要同學們做到的要求。 第二個需要同學們記住的是：現在才是你的所有，過去不是，將來也不是。 上課的時候我問過很多同學三個詞，讓大家寫出自己的感受，這三個詞是「過去」「現在」「未來」。 同學們給我的答案是：過去是美好的回憶，未來是光明的未來。對於現在，同學們好像覺得現在就是現在，沒有什麼可以描述的。 這樣一個簡單的問題，卻能夠折射出同學們的基本情況，這樣的答案表明，同學們對過去、未來都有認識和期許，但是往往忽略了現在。 如果強調過去，其實你是懶漢，因為你對於過去的東西耿耿於懷，對於已經取得的成績念念不忘； 如果強調未來，把所有的期望都放在未來，其實你是懦弱，因為你不敢面對現在，把一切都推到不可知的未來，是在尋找藉口，逃避現實。 唯有現在才是強者，真正能夠把握的其實只是現在。 所以我一直很喜歡的一個口號是：從我做起，從現在做起。 這就是我希望同學們了解的東西，能夠把握現在，你就有了未來，每一代人都不需要與前人比較，因為你肯定是可以超過前一代人的，社會一定是在進步的。所以同學們不用擔心要不要超過我，你一定可以超過我。 做到這一點需要一個前提，就是要把今天的事情全部做好，只有你做好每一個今天，你才會超越別人而擁有明天。 03 訓練OGSM-T工作方法 把握好現在就需要同學們做成功的計劃，把每一天、每一個月、每一項工作、每一個年度，用成功的標準來做，不要得過且過，不要不求品質。 我非常在意品質這個概念，品質與品位有著內在的聯繫，品位就是有品質的味道。 成功的計劃就是用品質作為原則，確定做事的時間和標準，換句話說就是一定要對你做的每一件事都強調質量，真正的成功就在於這個人所做的所有事情都是有質感的，都是有品質的，而這樣的人也才會有品位，才會有味道。 確定計劃需要從目標設定開始，當目標設定之後，就需要安排時間和檢驗的標準。以往的觀察，讓我了解到，同學們會忽略檢驗標準，也忘記時間的安排，更糟糕的是會總結不會計劃。 「總結」總結的是過去，「計劃」計劃的是未來，會寫總結而不會寫計劃的人，會變成只有「過去」卻沒有「未來」的人。 在企業日常管理中會有一個工作方法，稱為OGSM-T，這個方法同樣適用於同學們的日常學習和生活。 1.目的（objectives） 也就是需要確認你的方向是什麼，你需要達成什麼。通常指長期的時間框架（如4年）；通常指一個領域或最多兩個領域，並且對核心領域做質的描述；目的通常來自於自我創立、方向指引、使命定位。 2.目標（goals） 怎樣衡量達成目的過程中的進展？對目的作量化指標；周期性（季度或月度）追蹤；儘量用圖表報告。目標應該是明確的，可量化、可實現並且與目的一致。制定目標應遵循SMART原則：明確的（specific）、可衡量的（measurable）、切實可行的（achievable）、結果導向的（result-oriented）、有時間限制的（time-limited）。 3.策略（strategies） 策略是指怎樣達到目標。「策略」通常包括所用工具、核心事務以及關鍵成功要素；「目的」是決定與方向，「策略」是為達到「目的」及其「目標」所做的選擇；「策略」不能太多，否則會失去重心，分散資源。通常限定在五個或更少。 4.衡量標準（measures） 你關心什麼，就衡量什麼；只有衡量你想得到的，你才有可能得到；沒有衡量就沒有管理。衡量標準應該是明確的，可量化、可實現並且與目的及其目標一致。制定衡量標準也要遵循SMART原則。 5.行動方案（tactics） 指具體的活動或項目，完成這些活動將獲得競爭優勢。步驟：寫下所有為達成目標必須做的事；責任：每一個步驟由誰負責；支持：期望什麼樣及誰的幫助；時間：每一個步驟開始及完成的時間框架，或者流程順序；每月評估：追蹤進度，若有差距及時調整。 這是企業管理中最常用的工具，如果你可以在日常生活中就採用，你一定會獲得收穫並受益終生。 04 為什麼人的組織屬性更重要？ 我擔心今天的年輕人想的比能做的高。正如我一直強調的那樣，其實手始終比頭高。現實生活中，人們說的比做的好，想的比做的好，夢比現實好。我用這句話自勉，也把它轉給了我喜愛的學生們，也許是這樣，因此自己常常覺得有太多東西需要學習。 生活中很多人之所以存有這樣那樣的困惑，是因為沒有聯結理想和現實的橋樑，大家簡單地認為思想和行動之間是一個被動和主動的關係。就如很多經理人認為戰略是老闆的事情，他們沒有機會為公司的戰略做出選擇，但是這個理解是極其錯誤的，戰略並不是思想而是行動，每一個經理人的行動都是戰略的選擇，也許戰略目標是企業家的事情，但是戰略本身一定是經理人的行動。 年輕人存有這些困惑，是因為大家認為個體是獨立存在於這個世界上的，這一點並沒有錯誤，但是當個體存在於這個世界上的時候，最重要的不是人的個體性，而是人的組織屬性。 在我講授「組織行為學」這門課程的時候，我會花很多時間來講解個體在組織中的作用和屬性，我會非常認真地、明確地告訴所有人： 組織是為實現個人生存目標和組織目標而存在的，組織存在的關鍵是個人對組織的服務，即對組織的目標有所貢獻的行為。 巴納德認為，「組織不過就是合作行為的集合」「當兩個或兩個以上的個人進行合作，即系統地協調彼此間的行為，在我看來就形成了一個組織」「世界上最簡單的組織是兩個人，甲和乙之間的商品交換」。 組織能否發揮效用，取決於組織本身能否帶動組織成員一致性的行為，大多數情況下，組織成員有著不同的目的和行為選擇，如何讓這些不同目的和行為的人集合在一起？其關鍵要素是什麼？就是組織目標。 組織因目標而存在，同時也因實現目標而獲得組織成員的認同。 05 人的優秀在於行動 因此，如果需要解決這些困惑，那麼需要解決的一個問題是人的角色。 你作為個體可以是一個充滿理想的人，可以是一個熱愛思考的人，也可以是一個不屈從於現實的人，但是當作為生存的選擇時，你只能夠承擔職業所必須承擔的角色。而這個角色決定了他必須是一個充滿理想而又腳踏實地的人，必須是一個熱愛思考而又身體力行的人，必須是一個面對現實解決問題的人。 這樣的要求也許在很多人看來太過苛刻，但是一旦成為職業人，你所承擔的責任要求你需要如此行事、如此思考。 在過去的課程中，我曾經很認真地講授一個專題課程：職業經理人的素養。在課程里，經理人需要了解到，當處於職業角色的時候，我們所需要做的就是行動： 具有承諾的心態，對目標承諾，解決為什麼做的問題； 對措施的承諾，解決如何做的問題； 對同事承諾，解決與誰做的問題。 做到對於環境的敏感； 願意腳踏實地的工作； 關注於結果； 對於不確定問題的公開坦誠 選擇的標準，知道什麼應該做，什麼不應該做； 給工作賦予意義，以使成員願意為之全力付出。 我很在意職業經理人的這七項素養，是想清楚地表達，作為一個人來說，其職業的要求就是一個實實在在的實踐者，如果不能夠有職業化的心態，不能夠面對問題解決問題，不能夠配合企業的要求，不能夠帶領員工共創業績的話，那麼你的角色定位就會產生誤解，因此而產生的痛苦就可想而知了。 哲學有一句名句：「人無異於一根蘆草，只是這是一根會思想的蘆草。」這句話給了人類本質的評價並使得人類承擔了宇宙的責任，因為在這個星球上，人之所以能和其他物種區分開來，在於人有思想。 但是這僅僅是人與其他物種區別的本質，而對於人類自身來說，在這個世界裡，人之所以有優秀與一般之不同，在於優秀者更有實現構想的能力，而不是更有思想，人之優秀正是源於他的行動。 大部分人也在強調自己比別人優越的各種條件，但是究其根本一定是：一個優秀的人能夠持續地完善自己的行為，以比別人更高的標準來行動。我們需要放棄對自己的過度欣賞，需要打開心胸，接受現實，理想之所以能夠變成現實，是因為有連接理想和現實的行動。 現實主義和理想主義沒有距離，因為行動讓這個距離拉近。 林肯是堅定的理想主義者，堅信美國是統一的國家，然而正是他的現實主義色彩，對於李將軍的現實主義態度，才使得南北戰爭取得勝利。 鄧小平也是理想主義者，而正是他基於中國的現實創造並設計了經濟特區的做法，使得理想得以實現。 不要用理想主義的口號來掩蓋自己對於現實的無能，理想永遠是理想，現實永遠是現實，理想不要遷就現實，只有真正面對現實的人，才有機會成就理想，這本身就是戰略的含義。 我常常在不同的場合，要求大家把手舉起來，我自己的一句座右銘是「手比頭高」。你現在把手舉起來，你會非常清晰地知道：手是比頭高的。人的高度不是思想決定的，人的高度是雙手決定的。 本文來源：春暖花開（ID：CCH_chunnuanhuak）、商業洞察（ID：biz-insight） LNshangdao

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